- レシピ名:おから入りミートボールの和風トマト煮
- 調理時間:20分
- エネルギー:242kcal
- 塩分:1.3g
- たんぱく質:18.9g
- 脂質:14.2g
- 食物繊維:6.5g
- 糖質:8.4g
- 材料(4人分):ひき肉、鶏肉、おから、ブロッコリー、デルモンテ エキストラバージンオリーブオイル、黒こしょう、(A)肉団子の材料、(B)トマト煮の材料
- つくり方:
- ブロッコリーをゆでる。
- (A)をボウルに合わせて肉団子を作る。
- フライパンに(B)を入れて沸騰させ、肉団子を加えて5分煮る。
- 肉団子をひっくり返し、5分程煮詰め、最後にオリーブオイルと黒こしょうを加える。
- ブロッコリーと一緒に器に盛り付ける。
おから入りミートボールの和風トマト煮
おから入りミートボールの和風トマト煮 おからを加えた軽い食べ心地! 調理時間 20分 エネルギー 242kcal 塩分 1.3g たんぱく質 18.9g 脂質 14.2g 食物繊維 6.5g 糖質 8.4g ※1人あたりの栄養成分を表示。 ひき肉 鶏肉 おから 主菜 20分以内 栄養素3項目主菜 主菜でゆる減塩 材料(4人分) ブロッコリー 1株 デルモンテ エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1 黒こしょう 適宜 (A)肉団子 鶏ひき肉 250g おから 100g 卵 1個 キッコーマン調製豆乳 80ml キッコーマン濃いだし本つゆ(濃縮4倍) 大さじ1と1/2 (B) デルモンテ 完熟カットトマト(400g缶) 1缶 キッコーマン濃いだし本つゆ(濃縮4倍) 大さじ1 水 150ml つくり方 1 ブロッコリーは小房に分けてゆでる。 2 (A)をボウルに合わせてよく練り、肉団子をつくる。 3 フライパンに(B)を入れ沸騰させ、(2)を加えて蓋をし5分煮る。 4 蓋を取り、肉団子の上下を返し、そのまま5分程煮詰め、仕上げにオリーブオイル、黒こしょうを加える。 5 器に盛りつけ、ブロッコリーを添える。
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ソース:https://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/00006051/
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- このめんつゆ風味のフライドにんじんのレシピは、にんじんを使った副菜としてお子様にも喜ばれそうですね。片栗粉でサクサクに揚げて、トマトケチャップと一緒に食べるアイデアも素敵です。簡単に作れそうなので、ぜひ試してみたいです!
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- このシーフードたっぷりのフライパントマトパエリアのレシピは、海の幸とトマトの組み合わせがとても魅力的ですね。シンプルな材料で手軽に作れるのも嬉しいポイントです。調理工程もわかりやすく書かれているので、挑戦してみたくなります。特に、最後にレモンとパセリをちらすというアクセントが素敵だと思いました。
- このレシピは、日本そばと台湾まぜそばを組み合わせた斬新なアレンジで、食欲をそそる一品ですね。にらやねぎ、フライドガーリックなどの具材が豊富で、味に深みがありそうです。また、温泉卵のトロリとした食感がアクセントになっていて、食べ応えもありそうです。作り方も比較的簡単そうなので、挑戦してみたいレシピですね。
- この豚バラとキャベツと玉ねぎの甘辛炒め丼のレシピは、簡単に作れて栄養バランスも良さそうですね。肉と野菜が一緒に摂れるので、健康面でも嬉しいです。調理時間も10分と手軽なので、忙しい日にもピッタリです。試してみたい一品です。
- この具麺で簡単に作れる台湾まぜそば風うどんのレシピは、手軽に作れて栄養価もしっかりしていて良さそうですね。ごま肉味噌やおろしにんにく、卵黄などの具材が組み合わさって、コクのある味わいが楽しめそうです。ラー油をかけることで辛さもプラスされて、食欲をそそりますね。作り方も簡単なので、忙しい日のランチや夕食にぴったりの一品ですね。
- このレシピはとても簡単で手軽に作れるので、忙しい日や急なお客様が来た時にも便利そうですね。電子レンジで調理するので、洗い物も少なくて済むのも嬉しいポイントです。トマトソースはパスタだけでなく、ピザやグリル料理にも合いそうです。試してみたいレシピの一つです。
- このなすとベーコンのトマトパスタのレシピは、手軽に作れる上に栄養価もしっかりと計算されていて素晴らしいですね。レンジを使って調理するので、調理時間も短縮されて忙しい日にもピッタリです。なすとベーコンの組み合わせもユニークで、きっと美味しい一品になりそうです。是非試してみたいレシピですね。
- このバターチキンカレーのレシピは、電子レンジを使って簡単に作れるので便利ですね。材料もシンプルで手に入りやすいものばかりなので、急な食事の準備にもピッタリです。バターチキンカレーのクリーミーな味わいが楽しめるので、ぜひ試してみたいレシピです。
このおから入りミートボールの和風トマト煮、とっても美味しそうですね!おからを加えることで、ミートボールが軽い食べ心地になりそうです。和風のトマト煮も、さっぱりとしていて食欲をそそります。ブロッコリーも添えられているので、栄養バランスも良さそうです。簡単に作れるので、ぜひ試してみたいです!