キッコーマンレシピでつくるレンジ調理のしらすとブロッコリー和風ぺペロンチーノ【妊娠後期向け】

レンジでつくるしらすとブロッコリーの和風ぺペロンチーノ【妊娠後期向け】 しらすの風味がアクセント！まな板、包丁不要でレンジだけでつくれるのもうれしいポイントです 調理時間 20分 エネルギー 521kcal 塩分 2.3g たんぱく質 21.6g 脂質 15.5g 食物繊維 8.2g 糖質 70.4g ※１人あたりの栄養成分を表示。 ※お使いの電子レンジや耐熱容器によって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を適宜調節してください。栄養計算値に赤唐辛子は含まれません。 しらす干し・ちりめんじゃこ スパゲッティ・パスタ ブロッコリー 20分以内 電子レンジ 材料（1人分） しらす干し 大さじ３（２０ｇ） スパゲッティ（ゆで時間３分のもの・１．６ｍｍ） １００ｇ ブロッコリー（ゆでたもの・冷凍・小房） ６個分 キッコーマンいつでも新鮮味わいリッチ減塩しょうゆ 大さじ１ （A） 水 １カップ（２００ｍｌ） おろしにんにく 小さじ1/2 赤唐辛子（輪切り） 適宜 オリーブオイル 大さじ１ つくり方 1 底が平たい耐熱容器に、しらす干しと（Ａ）を合わせ、スパゲッティは半分に折って加え、調味液にスパゲッティ全体が浸るようにする。冷凍ブロッコリーは凍ったままのせる（赤唐辛子は好みの量加えてください）。 2 ふんわりとラップをして、電子レンジ（６００Ｗ）で４分加熱する。一度取り出し、しょうゆを加えて全体を混ぜる。ラップをせずに、さらに２分加熱し、さっと混ぜて器に盛る。

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