さば缶を使ったキッコーマンレシピ：スパニッシュオムレツ

検索 検索条件で絞り込む さば缶のスパニッシュオムレツ 骨ごと食べられるさば缶で、カルシウム豊富なオムレツに。 マイレシピ登録（20件まで） 登録済一覧 便利なアプリでレシピをみる 調理時間 15分 エネルギー 256kcal 塩分 1.5g たんぱく質 20.6g 脂質 19.3g 食物繊維 0.5g 糖質 1.0g 野菜量 21.3g ※１人あたりの栄養成分を表示。 卵 さば缶 主菜 20分以内 主菜でゆる減塩 材料（4人分） 卵 4個 さば（水煮・缶） 1缶（200g） 小松菜 100g 粉チーズ 大さじ5（30g） キッコーマンいつでも新鮮しぼりたて生しょうゆ 大さじ1 オリーブオイル 大さじ2 つくり方 1 さばは缶汁をきり、食べやすい大きさにほぐす。小松菜は熱湯でさっとゆでて水にとり、細かく刻んで水けを絞る。 2 ボウルに卵を割りほぐし、粉チーズ、しょうゆを加えて混ぜ合わせる。 3 直径20ｃｍのフライパンにオリーブオイルを中火で熱し、さば、小松菜を炒める。 4 （2）の卵液を加えて菜箸で大きくかき混ぜ、半熟状になったら、ふたをして弱火で7～8分蒸し焼きにする。平らな皿をのせ、フライパンごとひっくり返してオムレツを皿に取り出す。皿からすべらせるようにしてフライパンに戻し入れ、反対側を1～2分焼く。冷凍で約1カ月保存OK。 ホームクッキングきょうの献立 キッコーマン公式レシピアプリ 365日キッコーマンのおすすめ献立をお届け!全ての機能が無料で使えます。

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