ブルグルで！海老たまレタスチャーハンのキッコーマンレシピ- ブルグルとレタスを使用した海老たまレタスチャーハンのレシピ。
- 調理時間は約25分。
- 1人分の栄養成分は、エネルギー1260kcal、塩分2.6g、たんぱく質52.5g、脂質15.5g、食物繊維67.3g、糖質192.2g。
- 材料は、卵2個、ねぎ50g、レタス1/2個、むきえび50g、ごま油大さじ1、キッコーマン旨みひろがる香り白だし大さじ3、黒こしょう適量。
- 作り方は、ブルグルを煮てやわらかくし、卵、ねぎ、えび、白だしを炒め、レタスを加えて炒め合わせる。
- 仕上げに黒こしょうを振って完成。
ブルグルで！海老たまレタスチャーハン
ブルグルで！海老たまレタスチャーハン 食物繊維豊富なブルグルとレタスでヘルシー！味付けは白だし１本で簡単♪ 調理時間 25分 エネルギー 1260kcal 塩分 2.6g たんぱく質 52.5g 脂質 15.5g 食物繊維 67.3g 糖質 192.2g ※１人あたりの栄養成分を表示。 卵 えび 材料（2人分） 卵 ２個 ねぎ ５０本 レタス 小1/2個（１００ｇ） むきえび ５０ｇ ごま油 大さじ１ キッコーマン旨みひろがる 香り白だし 大さじ３ 黒こしょう 少々 （A） ブルグル（挽き割り小麦） １５０ｇ 水 ４５０ｍｌ つくり方 1 鍋に（Ａ）を入れて中火で熱し、ブルグルがやわらかくなるまで１５分程煮る。 2 卵は割りほぐす。ねぎは粗みじん切り、レタスはひと口大にちぎる。 3 フライパンにごま油を入れて強火で熱し、溶き卵を加えて炒め、半熟状になったら、（１）のブルグル、ねぎ、えびの順に炒め、白だしをまわし入れてさらに炒め、レタスを加えてさっと炒め合わせる。 4 器に盛りつけ、黒こしょうをふる。
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ソース：https://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/00056669/
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- なすの肉みそ炒めのレシピは、簡単に作れそうで美味しそうですね。なすとひき肉の組み合わせは相性が良さそうで、ねぎもたっぷり入っているのが嬉しいポイントです。作ってみたいと思います！
- このなすの鶏そぼろ炒めのレシピは、手軽に作れて栄養価もバランスよく、食べ応えもありそうですね。なすと鶏ひき肉の組み合わせは相性が良さそうで、一味唐辛子や白ごまで味にアクセントがついていて美味しそうです。簡単に作れるので、忙しい日の夕食にもぴったりかもしれません。
- さば缶のトマト煮のレシピ、とっても簡単そうで美味しそうですね。トマトとしょうゆの組み合わせが気になります。作ってみたいと思います！
- さば缶を使ったスパニッシュオムレツのレシピ、興味深いですね。さばの缶詰を使うと手軽に栄養豊富なオムレツが作れそうです。さばの風味がアクセントになって美味しそうです。試してみたいレシピですね。
このブルグルで作る海老たまレタスチャーハンのレシピは、ヘルシーで栄養価も高くて美味しそうですね！ブルグルとレタスの組み合わせが新鮮で、白だしの風味も良さそうです。簡単に作れるのも嬉しいポイントですね。作ってみたいと思います！