「キッコーマンうちのごはん使用：なすとブロッコリーの焦がしガーリック炒め」

なすとブロッコリーの焦がしガーリック炒め【1/2日分の野菜使用】（うちのごはん使用） 焦がしにんにくのマー油がとろっとジューシーななすとブロッコリーに絡み、食欲をそそります 調理時間 15分 エネルギー 325kcal 塩分 1.6g たんぱく質 15.3g 脂質 24.5g 食物繊維 6.3g 糖質 11.5g ※１人あたりの栄養成分を表示。 ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。 なす ブロッコリー 主菜 20分以内 野菜1/2日分 材料（3人分） なす ４本（正味３３０ｇ） ブロッコリー １個（正味２００ｇ） 豚バラ肉（薄切り） ２００ｇ ｷｯｺｰﾏﾝうちのごはん　豚バラなすの焦がしガーリック １袋 つくり方 1 なすはへたを切って、長さを半分にし、縦に６～８等分に切る。ブロッコリーは小房に分ける。豚肉は７ｃｍ長さに切る。 2 耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（６００W）で３～４分加熱する。 3 フライパンに油を入れて中火で熱し、豚肉を加えて炒め、肉の色が変わってきたら、なすとブロッコリーを入れ、中火で５～６分炒めて火を通す。 4 フライパンの中央部分の具材をよけ、その中にそうざいの具を加え、中火で１分程炒め合わせる。

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