- フライパンタコライスは簡単に作れるボリューム満点の料理で、ホームパーティーにもぴったり。
- 材料（2～3人分）：にんにく、ひき肉、米、玉ねぎ、レタス、トマト、ピーマン、パクチーなど。
- 作り方：にんにくを炒めてひき肉を加えて炒め、米と水を入れて炊く。玉ねぎ、トマト、ピーマン、パクチーを混ぜ合わせてトッピングする。
- おいしくて見栄えがよく、エネルギー：660kcal、塩分：3.4g。
フライパンタコライス
フライパンタコライス 作ってそのままテーブルに出せ、簡単なのにボリューム満点。見栄えよく、ホームパーティーなどにもぴったりです。 エネルギー：660kcal ● 塩分：3.4g LINEで送る ツイートする シェアする 放送日 2026年6月30日 講師 こてらみや先生 印刷する 材料（2～3人分） 作り方 1フライパンに油小さじ2を熱し、にんにくを炒める。香りが立ったらひき肉を加えて炒め、ほぐれてきたら塩小さじ1/2、チリパウダー、ケチャップを加えて炒め、火が通ったらとり出す。 2米は洗って水気をきる。1のフライパンに、米、分量の水、塩小さじ1/3を入れ火にかける。煮立ったらひと混ぜして表面をならし、ふたをして弱火で12分ほど炊く。火を止め、ふたをしたまま10分ほど蒸らす。 3玉ねぎはみじん切り、レタスは1cm幅、トマトは1cm角、ピーマンはヘタと種をとり除き5mm大に切り、パクチーは2cm長さのざく切りにする。 4ボウルなどに玉ねぎを入れ、塩二つまみを加えてなじませる。トマト、ピーマン、レモン汁、タバスコを加えて混ぜる。 52の粗熱がとれたらふたをとり、レタス、ピザ用チーズ、1、4、パクチーを順にのせる。混ぜ合わせてからとり分ける。
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